Trainingsschema’s

De doelen voor 2025 zijn vastgesteld. Het eerste doel is, zoals gebruikelijk, de Leiden marathon in het weekend van 10 en 11 mei 2025. Zie voor meer informatie op marathon.nl. Het tweede doel wordt de de 15 van Wassenaar (7,5 en 15 km) op zondag 12 oktober 2025. Meer informatie op de 15vanwassenaar.nl. Het derde doel is de Linschotenloop (5,3, 10,5 en 21,1 km) op 20 december 2025. Voor deze loop vind je meer informatie op linschotenloop.com. Bij de Leiden marathon en de Linschotenloop zijn er ook verschillende wandelafstanden.

Op iedere EERSTE vrijdag van de maand wordt 's morgens getraind in de duinen of, naar keuze, op de club. De locatie van de duintraining staat in het ochtendschema vermeld.

Op elke 1e maandag-, 2e dinsdag- en 3e woensdagavond van de maanden april 2025 t/m september 2025 wordt, door de hardlopers, weer in de duinen getraind vanaf het parkeerterrein tegenover Hotel Duinoord aan de Wassenaarse Slag. Deze trainingen starten om 18:45 uur en duren tot 20:00 uur. Heb je geen vervoer en wil je meerijden, neem dan even contact op met één van je loopmaatjes of met een trainer. Op de avonden van de duintrainingen zullen geen hardlooptrainingen vanuit het LRRC clubgebouw worden gehouden. Het is wel mogelijk om massages te boeken.

De trainingsschema's zijn ontwikkeld door en voor de LRRC. Zij vormen een leidraad voor de trainingen die door de trainers nader worden ingevuld.

Voor de hardlopers en wandelaars die trainen bij de LRRC bieden de schema's inzicht in de aard van de training. Hiermee kan rekening worden gehouden bij de invulling van de individuele trainingen of bij verhindering een training bij te wonen.

De trainingen duren gemiddeld 1 uur 30 minuten. Een training omvat: warming up, loopscholing, kern en cooling down. In de schema's wordt uitsluitend de kern weergegeven. Voor de avondtrainingen zijn schema's voor diverse niveaus variërend van A t/m E. De dinsdag- en vrijdag- en zondagochtend trainingsgroepen bestaan uit verschillende niveaus. De wandelgroep wordt tijdens de training zo nodig in vier niveau-groepen opgesplitst.

De schema's zijn niet bedoeld/geschikt  als een individuele trainingsopbouw. De trainer vervult een essentiële rol bij de uitvoering van het schema, rekening houdend met onder meer het niveau van de hardlopers of wandelaars en de periode in de trainingsopbouw.

Onoordeelkundig gebruik van de schema's kan leiden tot blessures. De LRRC kan daarvoor niet verantwoordelijk worden gesteld.

==> De schema's zijn te vinden onder "Mijn LRRC" Kies dan voor "Bestanden".

Noot: In de schema's staat op zaterdag Outdoor Fit vermeld. Outdoor Fit is een extra training die wij aanbieden aan alle leden van de Leiden Road Runners Club.

Outdoor Fit vindt plaats in de duinen bij Meijendel. Om 9.00 uur zal er gestart worden vanaf de parkeerplaats bij 'Boerderij Meijendel'.