Trainers

Voor de begeleiding van hardlopers en wandelaars zijn bij de LRRC ca. 30 trainers actief. Kennis en ervaring worden via interne cursussen opgedaan bij de LRRC zelf; daarnaast nemen veel trainers deel aan door de Atletiekunie georganiseerde opleidingen en bijscholingsdagen. Zo zorgen we ervoor dat onze kennis over trainingsleer, energiesystemen, looptechniek en blessurepreventie ‘up-to-date’ blijft.

De Leiden Road Runners Club heeft hoofdtrainers en een coördinator:

1. Hoofdtrainer sportief wandelen: Frans Kortekaas
2. Hoofdtrainers hardlopen: Terry van Velthooven en Marcel Mesman
3. Coördinator algemene zaken: Annet Pelleboer

Kijk hier voor de laatste mededelingen van de trainers.

Lijst van trainers, gesorteerd op de achternaam van de trainer.

Lijst van trainers, gesorteerd op trainingsdag.

Sportcomplex “De Vliet”
aan de Voorschoterweg 8 te Leiden.

Het clubhuis is geopend vanaf ca. 15 min voor aanvang training tot ca. 1 uur na de training.

Telefoon clubhuis: (071) 5765924.

Bereikbaar met de auto.

LET OP: Tijdens evenementen kan een afwijkend parkeerregime van kracht zijn. Let daarom op aanwijsborden met het 3-lopers logo van de LRRC en volg de aanwijzingen van verkeersregelaars op!

Vanaf N44/A44: Warmond – Leiden – Wassenaar – Den Haag

Afslag Leiden. Richting Voorschoten volgen tot aan de verkeerslichten kruising Haagweg (dat is onder het spoor door en over het water) kruising recht oversteken (Churchill Laan) tot einde (T-splitsing doorgaande wegen). Schuin links aan de overzijde van de Voorschoterweg zie je HOTEL BASTION. Voorschoterweg vrijwel recht oversteken en rechts aanhouden voor parkeerplaats het dichtst bij het Clubgebouw. Parkeren is ook mogelijk na links aanhouden (achter Hotel Bastion langs).

Vanaf de N206: Noordwijk – Katwijk – Valkenburg – Leiden

Bij kruising met A44 rechts de snelweg op richting Den Haag/Wassenaar. Eerstvolgende afslag is Leiden. Volg verder bovenstaande aanwijzingen.

Vanaf de E19/E10/A4: Den Haag - Amsterdam

Afslag Leiden-Zuid. Vervolg als hieronder vanaf N11.

Vanaf N11: Utrecht, Alphen a/d Rijn

Leiden/Voorschoten volgen. In Leiden ga je over twee bruggen. Links zie je het HOTEL BASTION. Direct hierna (bij de verkeerslichten) linksaf en rechts aanhouden voor parkeerplaats het dichtst bij het Clubgebouw. Parkeren is ook mogelijk na links aanhouden (achter Hotel Bastion langs).

Vanaf Leiderdorp, Stierenbrug

Volg Hoge Rijndijk richting Leiden. Na Wilhelminabrug bij verkeerslichten linksaf langs het Rijn-Schie-kanaal (Kanaalweg). Einde weg bij verkeerslichten linksaf en direct rechtsaf richting Voorschoten volgen. Je ziet links het HOTEL BASTION. Direct hierna (bij verkeerslichten) linksaf en rechts aanhouden voor parkeerplaats het dichtst bij het Clubgebouw. Parkeren is ook mogelijk na links aanhouden (achter Hotel Bastion langs).

Trainingsschema's

 Een training bij de LRRC is niet zomaar "even een stukje lopen" want er komt veel meer bij kijken. Allereerst is belangrijk dat iedere loper op z’n eigen prestatieniveau kan trainen, als je voor het eerst meetraint kijken we naar je mogelijkheden waarbij bijvoorbeeld een recente prestatie over 10 km. (de zgn. drempelsnelheid) als indicatie dient. De minder ervaren lopers kunnen met hardlopen starten in de beginnergroepen.

Totaal zijn er 10 verschillende loopgroepen, zie ook menu-item "Loopgroepen".

De basis voor de vier-weken-indeling van de schema's is een periodisering waarbij al naar gelang het moment in het jaar en komende evenementen (bijv. Leiden Marathon) wat meer aandacht wordt gegeven aan o.a. snelheid, kracht of duurvermogen. Dit resulteert in een grote diversiteit aan "kwaliteitstrainingen". Dat wil zeggen een grote variatie, o.a. wisselduur, interval kort en lang met hogere of lagere snelheid, kracht, fartlek training gericht op het verbeteren van je conditie en techniek. En dat alles dus op de verschillende prestatieniveaus. Het schema geeft je ook advies voor het weekend: het juiste tempo en de goede afstand voor een langere duurloop.

Alleen leden van de LRRC kunnen de trainingsschema’s inzien.

Trainingsprogramma

Een training bij de LRRC is niet zomaar "even een stukje lopen" of "even een stukje wandelen", er komt veel meer bij kijken. Allereerst is belangrijk dat iedere deelnemer op z’n eigen prestatieniveau kan trainen, als je voor het eerst meetraint kijken we naar mogelijkheden die aansluiten op je eigen ervaring. De minder ervaren lopers kunnen met hardlopen of wandelen starten in de beginnersgroepen.

Totaal zijn er 11 verschillende loopgroepen, en 4 verschilende wandelgroepen.

Er wordt getraind volgens 4-wekelijkse trainingsschema's. De basis voor de schema's is een periodisering waarbij al naar gelang het moment in het jaar en komende evenementen (bijv. Leiden Marathon) wat meer aandacht wordt gegeven aan o.a. snelheid, kracht of duurvermogen. Dit resulteert in een grote diversiteit aan "kwaliteitstrainingen". Dat wil zeggen een grote variatie, o.a. wisselduur, interval kort en lang met hogere of lagere snelheid, kracht, fartlek training gericht op het verbeteren van je conditie en techniek. En dat alles dus op de verschillende prestatieniveaus. Het schema geeft je ook advies voor het weekend: het juiste tempo en de goede afstand voor een langere duurloop.

Leden en aspirantleden van de LRRC kunnen de trainingsschema’s inzien via het menu Mijn LRRC.
Nieuwe apirantleden van de LRRC ontvangen bij de inschrijving tijdelijke logingegevens van de coordinator of trainer. Met deze tijdelijke inloggegevens krijg je gedurende het proeflidmaatschap toegang tot Mijn LRRC.

Hardlopen doe je (bij voorkeur) niet alleen

Er kan op vier avonden en vier ochtenden getraind worden bij LRRC, op de verschillende trainingstijden zijn er mogelijkheden voor verschillende niveau’s.

Natuurlijk wordt er serieus getraind maar we doen dat zonder van iedereen een kampioen te willen maken.
Hardlopers van verschillende niveaus kunnen aan de trainingen meedoen en niemand blijft alleen achter.

Daarnaast wordt er tijdens de trainingen ook veel gelachen: plezier en gezelligheid zijn belangrijke ingrediënten van het lidmaatschap van de LRRC.

Trainingstijden hardlopen

Bij LRRC kan je op vier avonden en vijf ochtenden deelnemen aan een van de trainingen op verschillende niveau’s.

* Outdoorfit in de duinen: Tweewekelijks

Outdoorfit is een gevarieerde training die hardlopen combineerd met oefeningen met professionele materialen. Met Outdoorfit geven wij extra aandacht aan de spiergroepen die tijdens het hardlopen niet of nauwelijks belast worden. Het doel: verbeteren van snelheid, kracht, coördinatie en beweeglijkheid waardoor niet alleen je conditie maar ook looptechniek verbetert.

Eerste training

Iedereen is welkom om een keer mee te trainen bij de LRRC. Wij trainen iedere dag en de trainingen worden uitsluitend door professionele hardloop/wandeltrainers gegeven.

Je hoeft je van te voren niet aan te melden. Ben je een beginnend hardloper kun je het best op maandag- of donderdag avond komen.

De avond trainingen beginnen om 18:30 uur. Op dinsdag-, donderdag-, vrijdag-, en zondag ochtend starten de trainingen om 09:30 uur. Op zaterdagochtend starten de trainingen om 09:00 uur in de duinen . Het clubhuis gaat circa een half uur voor de training open.

De eerste training meld je je bij de coördinator. Hij/zij is te vinden in de trainerskamer na de ingang eerste deur links of in de kantine. In overleg met hem of haar zal je ingedeeld worden in één van de loop- of wandelgroepen. Waardevolle spullen kun je afgeven achter de bar.
Na de training zal de coördinator of trainer je meer informatie geven over de LRRC. Na inschrijving kan je 6 weken gratis meetrainen. 
Je kunt het inschrijfformulier indien gewenst alvast zelf downloaden en invullen en deze bij de eerste vrijblijvende training meenemen, en overhandigen aan de coordinator of een van de trainers.
Het inschrijfformulier vind je hier.

Op zaterdag kan er gekozen worden voor:

• Outdoorfit: Geavanceerde training in de duinen met hardlopen en oefeningen.

Met outdoorfit bieden we naast hardlopen en sportief wandelen, een complete work-out voor het hele lijf.